こんにちは！STLiNSTLiNE西武柳沢・東伏見店 トレーナーの藤田です。
「三大栄養素ってよく聞くけど、結局どれが何に効くの？」
そんな疑問を持っている方も多いと思います！
今日は、健康やボディメイクの基礎中の基礎、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）について解説します！
三大栄養素とは？
人が生きるために欠かせないエネルギー源。
それが「三大栄養素」です。
- たんぱく質（Protein）
- 脂質（Fat）
- 炭水化物（Carbohydrate）
この3つは、食事から毎日しっかり摂る必要がある超重要な栄養素です！！
① たんぱく質 ＝ 筋肉・内臓・ホルモンの材料！
- 主な働き：筋肉・皮膚・内臓・髪・爪などを作る材料。
- 例：鶏胸肉、魚、大豆、卵、プロテイン
- 目安量：体重1kgあたり1.2〜2g（筋トレしてる人は2g前後）
トレーニングしてる人は「最重要」。筋肉はたんぱく質から作られる！
② 脂質 ＝ ホルモン＆脳に欠かせない栄養！
- 主な働き：ホルモン合成、細胞膜の材料、脂溶性ビタミンの吸収
- 例：アボカド、ナッツ、青魚、オリーブオイル
- 注意点：摂りすぎはNG。でもゼロもNG！
特に女性やストレスが多い人は、良質な脂質を意識しましょう！
③ 炭水化物 ＝ 脳と身体のガソリン！
- 主な働き：脳や筋肉のエネルギー源
- 例：お米、パン、パスタ、果物
- 目安量：活動量に応じて変わる（トレーニーは特に大事）
糖質制限しすぎると、集中力ダウン＆代謝低下のリスクがあります！
結局どうバランスを取ればいいの？
たんぱく質：脂質：炭水化物＝2：2：6
基本はこのバランスが目安になります！
ただ、目的によってバランスも変わってきます！
- ダイエット目的：脂質は控えめ、たんぱく質多め
- 筋肥大目的：炭水化物しっかり、たんぱく質も高め
まとめ
三大栄養素は、それぞれが違う役割を持っていて、どれが欠けても身体はうまく機能しません。
ダイエットでも筋トレでも「栄養の理解」が最強の武器です。
食事＝身体づくりです。今の自分の身体は、昨日までに食べたもので出来ています！
食事改善を始めたい方、もっと詳しく知りたい方はぜひ無料体験お待ちしております！