肩関節は肩甲骨とセットで動いている
肩の関節は、腕の骨だけで動いているわけではありません。
実は、
•上腕骨（腕）
•肩甲骨
•鎖骨
この3つが連動して動くことで、腕はスムーズに動きます。
つまり、
肩甲骨がしっかり動いてこそ、肩は正常に動く
という仕組みです。
肩甲骨が硬いと肩に負担が集中する
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、
•背中が丸まる
•肩が前に出る（巻き肩）
•肩甲骨が外に開く
こうした姿勢が続くと、肩甲骨の動きが悪くなります。
すると腕を上げるときに、本来なら肩甲骨も一緒に動くはずが
肩関節だけで無理に動かす状態になります。
結果として、
•肩の詰まり
•炎症
•腱板への負担
などが起こりやすくなります。
よくある肩のトラブルの原因
肩甲骨の動きが悪くなると、次のような症状が起こることがあります。
•腕を上げると痛い
•肩が引っかかる感じがある
•夜になると肩が痛む
•肩こりが慢性化する
こうした症状は、肩だけでなく、肩甲骨周りの硬さや筋力低下が関係していることも多いです。
肩甲骨を動かす筋肉
肩甲骨は多くの筋肉によって支えられています。
例えば、
•僧帽筋
•菱形筋
•前鋸筋
これらがバランスよく働くことで、
肩甲骨は安定して動きます。
しかし運動不足や姿勢の崩れがあると、
これらの筋肉がうまく働かなくなります。
肩痛予防のポイントは「肩甲骨を動かすこと」
肩の痛みを防ぐためには、
肩だけでなく肩甲骨周りを動かすことが大切です。
例えば、
・肩回し
・肩甲骨を寄せる動き
・胸を開くストレッチ
こうした動きを習慣にすることで、肩関節の負担を減らすことができます。
まとめ
肩の痛みは、肩そのものだけが原因とは限りません。
肩甲骨の動きが悪くなると、
肩関節に負担が集中しやすくなります。
肩甲骨をしっかり動かし、
背中の筋肉を使う習慣を作ることで、
肩のトラブル予防につながります。
当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。
姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！
西東京市・西武柳沢駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。
お子様連れも大歓迎！
ストレッチ×トレーニングで健康的に美しくなりませんか？
無料体験のご予約お待ちしております！